蹲马步是一个低效的瘦身练习。

蹲马步最大的健身价值是，加强腿部神经肌肉联系，提高腿部肌肉耐力，提高平衡能力。

但要瘦腿，需要做腿部参与的中等强度的有氧运动，比如跑步，快步走。强度太小起不到什么作用，比如打麻将。强度太大反而会刺激肌肉生长，比如练举重。

对于想瘦腿的女孩，正确做法：1.坚持有氧运动。2.锻炼后认真拉伸肌肉。3.适当进行小重量腿部负重练习。4.务必控制饮食，吃多了的话一切训练白搭。