很多户外爱好者都碰到过脚上起水泡，登山者的脚最容易起水泡。这些里面满是透明或者带血的水泡，有可能让登山行程中途叫停。水泡是轻微感染和不适的来源，较大的水泡会引起剧烈的疼痛，而且一旦破裂，便会导致严重的感染和溃烂。

水泡通常是因为新鞋子或者不合脚的鞋子打磨出来的。皮肤与袜子和鞋子内里持续摩擦就会产生水泡。当你的登山鞋太大、鞋带太松、袜子堆成一堆或者是有褶皱，都会发生这种摩擦。由于湿气会软化皮肤，因此湿的鞋子和袜子更容易让你的脚上起水泡。

为了预防水泡，鞋子一定要合脚。在进行远程徒步或者登山前，一定要对你新鞋子有个慢慢适应磨合的过程。记住户外徒步铁律：不要穿着刚拆封的新鞋子去长程徒步！

最容易起追跑的地方是脚趾、脚踝后面和脚背，如果你的脚容易起水泡，不妨在这些地方贴上斜纹布或者泡棉垫，别帖太多，以免在护垫周围产生新的摩擦面。让双脚保持干爽，穿的袜子也要合脚。

最初，水泡通常只是一个小红点，而后面积会越来越大。当红点出现时要立即检查，采取措施。拿斜纹布或者防水的塑胶胶带贴在红点上。

尽量不要用创可贴，创可贴上没有粘性的部分会行成一个鼓包，进而和已经很敏感的皮肤产生新的摩擦，反而加速了水泡的产生。

水泡一旦形成，除非极为必要，否则不要弄破，以免长水泡的地方受到感染。几天后，你的身体会把水泡里的液体重新吸收回去，之后就会痊愈。如果水泡自己破了，处理方法应与其他开放性伤口类似：将伤部洗干净，贴上消过毒的纱布，注意不要发生感染。