似乎从进了妈妈圈开始，DHA这个词就反复出现在生活中了。它很好，对宝宝好，好到可以帮助宝宝成长，对妈妈身体的恢复也很好。尤其是它对宝宝大脑发育起着至关重要的作用，仅仅这一点，就会让妈妈们对DHA这个神秘的东西趋之若鹜。

DHA是一种对宝宝大脑发育有着非常大的帮助的脂肪酸，也就是我们俗称的“脑黄金”，它是人体十分重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

从上图中看，不论它属于哪个组织结构，哪个家族系统，DHA最最重要的作用就是它是大脑重要构成成分，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

此外，它也是视网膜的重要组成部分。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%，但在眼睛视网膜中所占比例却最大，约为50%。因此，婴儿补充DHA对智力和视力的发育，尤为关键和重要！

DHA除了众所周知的这些优点，还有一点就是能够明显降低宝宝在一岁内患支气管炎、细支气管炎的发病率；而且宝宝在三岁内上呼吸道感染和一般过敏性疾病发病率也显著低于未补充的宝宝。（除了补充DHA，还需要补充ARA。ARA属Omega6族长链多元不饱和脂肪酸，对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育起着重要作用。）

既然DHA对宝宝成长这么重要，那应该如何吃呢？

宝宝DHA应该什么时候吃？1

DHA什么时候吃取决于宝宝生长发育的最迅速的年龄段。

一般在宝宝6个月~2岁期间是宝宝生长发育最为迅速的时间，在此期间适量摄入DHA可以产生大量促使宝宝大脑发育的激素，满足宝宝的发育需要。

另外，还有助于宝宝提高手眼协调能力，这一作用在宝宝2岁左右最为明显。

因此，给宝宝补充DHA要把握6个月~2岁的黄金期。

DHA需要给宝宝吃到多大？2

在宝宝2岁以后，DHA可作为维持人体健康的要营养元素，继续给宝宝吃。

具体来说，0~6岁是宝宝视力和大脑发育的关键时期，而7~12岁是儿童大脑的最后发育期，抓住这两个时期，给宝宝补充充足的DHA。

DHA的用量是多少？3

宝宝在不同的生长发育时期对DHA的需求量是不同的，那么不同时期的宝宝需要的DHA用量是多少呢？

哺乳妈妈和0~6个月宝宝

吃母乳的宝宝每天所需DHA来源于妈妈。

母乳喂养的妈妈每天需要摄入400毫克的DHA;

非母乳喂养，需要为宝宝选择含有DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有19毫克的DHA。

6个月~12岁的宝宝

每天需要摄入100毫克的DHA，可以为宝宝选择一些富含DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，1岁后还可以吃牛奶，整蛋，此外海鱼和鱼油等也含有DHA。

另外，如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么150毫克左右是安全的。

2~5岁的宝宝

这个时期的孩子，需要DHA的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。

另外，如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周250~300毫克是安全的。

适合宝宝补充DHA的海产品

Q&A：有没有什么河鱼是DHA含量比较高的呢？

比较遗憾，河鱼通常含DHA都比较少，如果想要通过吃鱼获得优质的蛋白，那是没有什么问题。但是河鱼的话含的DHA就比较少，然后河鱼的污染情况很大程度取决于产地水源的污染情况。

Q&A：奶酪种类繁多，要如何给宝宝选择？

理论上6个月过后，就可以添加一些全脂的奶制品，少量的添加，作为辅食。比如给一些奶酪是或者是酸奶，但是奶酪由于加工制作的需要，可能会含盐、钠会比较高，所以妈妈在选择的时候，可以去超市或者网上看一下成分表里面，看钠的含量，尽量选择含钠比较低的奶酪。

另外，有一些软质的奶酪是由未经巴氏消毒的生奶制作的，这样的奶酪有可能会导致李斯特菌属的感染，所以尽量要选择经过巴氏消毒的奶制作的奶酪。

由于奶酪虽然营养比较丰富，但是含钠比较高，所以孩子最好也不要吃得太多了。如果吃太多的话，钠摄入可能会过量，所以只能少量的给宝宝吃，比如一天吃一点点或者是几天吃10~20g就可以了。

饭兜妈妈做辅食（ID:fandouma2016）

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