降血压的最好方法(降血压的办法)

马俊明 32
文章来源:马俊明

随着物质生活水平的提高,越来越多的人患上了高血压、高血脂、高血糖等疾病,也就是人们生活中经常说的“富贵病”。尤其是高血压,发病率很高,是中老年人需要着重注意的一个疾病。如果得了高血压,除了在医生的指导和建议下服用降压药之外,还有一些天然的能够降低血压的方法,大家不妨尝试一下。

降血压的最好方法(降血压的办法)

生活中有哪些天然的降血压的方法?

1、减糖

吃糖吃多了会影响血糖,还会让人变肥胖。高血压患者要减少糖分的摄入,吃太多糖会影响到内分泌系统,会让内分泌系统进入紊乱的状态,会影响到血管,会让血管壁受到冲击,从而让血压变得不稳定。在生活中要注意减糖,不要喝那些含糖的饮料,也不要吃太多甜品,高糖水果也要少吃。

2、减盐

高血压患者如果觉得自己的血压控制情况不理想,可以反省一下自己,看自己在饮食当中是否出了差错,是否没有做到低盐饮食。如果摄入过多的盐,摄入了过多的钠元素,血压出现波动是必然会发生的事。除了在做菜的时候少放盐以外,还要控制隐形盐的摄入,有些零食当中的盐的含量非常高。

降血压的最好方法(降血压的办法)

3、情绪稳定

高血压患者最忌讳的事,就是出现非常大的情绪波动。情绪一激动了,心率上升,血压也上升。想要控制血糖,就要让自己有一个稳定的情绪。要控制好自己的情绪,不要让情绪出现非常大的波动。看待问题要放宽心,要学会用不同的角度看待问题,要学会站在对方的立场上思考问题。感觉自己已经控制不住脾气了的时候,要远离是非中心,可以去一个安静的地方做深呼吸,让自己的心情平静下来。

4、每天快步走或者慢跑

高血压患者要养成运动的习惯,这是最好的辅助控制血压的方法,性价比非常高,只需要投入时间和精力,就能获得很好的效果。如果没有任何的运动基础,可以先从快步走开始,这种运动很好坚持。每天快步走30分钟到一个小时,能够帮助人们控制血压。如果感觉自己的运动能力提高了,不妨增加运动强度,开始慢跑,效果会更好。不管选择哪种运动方式,坚持是第1位的,每周运动5次,是最低要求。

降血压的最好方法(降血压的办法)

5、在主食当中加入粗粮

高血脂和高血糖患者在主食当中加入粗粮,能够帮助它们降低血脂和血糖。高血压患者也可以多吃些粗粮,粗粮当中的钾元素含量很高,适当地吃些粗粮,能够让血压更加稳定。在吃粗粮的时候要考虑自己的肠胃情况,如果肠胃比较脆弱,存在一些问题,可以减少粗粮的比重。

高血压患者很多情况下都是终身服药的,在服用降压药的时候要遵循医嘱,不要擅自停药,也不要擅自增减药量。除了正确服用降压药之外,还要在生活中注意以上这5点,这都是控制血压的方法,做到了能够让血压更加平稳。


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